Dulu ketika di umur 28 saya baru saja menjadi member gym dan ini sangat saya sesalkan kenapa ya gak dari dulu harusnya ketika di umur muda sekalian.

Banyak alat-alat yang menjadi perhatian disana karena belum pernah melihat peralatan itu sebelumnya,

Yaa tentu saja, hati ini sangat bergejolak untuk ingin mencoba alat-alat tersebut karea rasa penasaran dan juga “yaa kan udah bayar jadi member gym masa gk nyobain”. Begitulah isi dari pikiran saya ketika hari pertama masuk ke tempat gym.

Karena sebelumnya saya suka melakukan pull-up menggunakan ventilasi pintu, maka saya coba semua alat-alat yg melatih otot back, saya juga tidak ingat nama-nama alat tersebut tapi akan coba saya bahas.

Pertama pull-up seperti menggantungkan diri di tempat pull-up “yaa iyaa lah”, bedanya disini bukan pake ventilasi yg ada di pintu ya hehe. Disini ada penyangga kaki dan bisa di kasih berat, semakin berat beban yg ada di penyangga maka pull-up menjadi semakin ringan. Ini saya sering lakukan untuk pemanasan kalau mau melakukan pull day a.k.a melatih semua otot dengan gerakan menarik. Bukan gerakanya yang menarik tapi pake tangan di tarik yaa.

Setelah itu ada yang namanya alat rowing machine, ini alatnya harus diduduki dan tarik tali yang ada di depan, pertama kali coba ini terasa banged otot back belakang bekerja. Karena saking asiknya baru nyoba beban yang diangkat berat banged dan gerakan jadi kacau, tolong ini jangan dicontoh yaa..

Setelah ini ada lagi machine yang pakai gagang besi panjang (saya gk tahu istilahnya wkwkwk). Yang cara nya kita harus duduk dan tarik gagang nya sama kyak pull-up tapi duduk ya. Dulu saya pernah di latih sama PT (personal trainer) cara untuk mengankat bebanya itu dengan tarik nafas ke dan tahan di perut terus tarik deh dan lepas nafas perlahan ketika udah mw di lepas beban secara perlahan juga ke atas.

Gerakan mendorong push-day

Kalau gerakan ini tentu saja alat yang pertama kali digunakan adalah menggunakan bench-press. Ya dengan bar yang sudah tersedia yang beratnya sekitar 10-15 kg ini sangat mantap untuk pemula. Tapi harus hati-hati yaa beban yang dipakai haruslah ringan.

Karena ini adalah salah satu gerakan yang berbahaya jika tidak ada spotter kalau beratnya mw mengejar 1 reps max atau beratnya yg belum pernah dicoba sama sekali. Ingat sekali lagi beratnya yang ringan aja karena ini kan lagi pertama kali gym jadi yaa jangan lihat orang lain yang beratnya sudah 2 plate a.k.a 40kg kanan dan kiri. Ini udah level berbeda.

Yang saya gunakan beratnya pertama kali adalah 5kg kanan kiri dan juga 10kg. Ini udah cukup untuk yang baru masuk untuk ukuran saya karena sebelum gym saya udah sering melakukan push-up yaa. Kalau belum pernah sama sekali yaa pakai yang 2.5kg juga ada kok atau gk pake apa2 untuk percobaan merasakan berat bar.

Karena saya disini belum menggunakan Personal trainer jadi saya coba alat-alat yang pakai free-weigh dan pakai machine untuk gerakan bench-press ini.

Dulu saya pernah ketimpa beban bar yang ada di machine bench-press, karena lupa untuk memasang pengaman di kanan dan dikiri machine tersebut (kalau yg bukan free-weigh ada safety di kanan dan di kiri ini harus di pasang yaa guys biar aman). Ini untungnya ada temen saya yang menolong untuk mengangkat barnya dan memberi tahu kalau ada safety di mesin tersebut. Untuk beratnya hanya 5kg saja di kanan kiri, tapi ini juga udah kerasa banget sakit di kerangka atau tulang dada saya. So guys be careful yaa..

Gerakan kaki

Untuk gerakan kaki ini saya sering lihat video di youtube. Banyak sekali tutorial cara untuk melatih otot kaki. Dan kesimpulannya adalah banyak orang yang gak suka dengan gerakan ini terutama squat. Yes squat..

Squat ini ketika saya mw coba pertama kali menggunakan free-weight, untuk machine saya tidak coba karena saya melihat dari berbagai youtube video gerakan yang paling ampuh untuk kaki itu adalah squat, ini juga bisa pakai machine ya yang sama kyk alat yang saya ceritakan di atas untuk latihan bench-press. Ingat safety bar nya di pasang ada di kanan dan kiri alat itu untuk mencegah bar jatuh terlalu bawah. Ini perlu di coba dulu sebelum menambah beban dengan plate biar pas yaa.

Tapi karena namanya ego, jadi saya pakai yang free-weight atau gk pakai machine jadi langsung bar dan penyangga atau pengaman kanan kiri.

Ini ketika pertama kali coba pakai bar saja jantung udah jedag jedug gak karuan, “eduunnn ini jantung langsung dag-dig-dug baru pakai bar doank 12 reps.” dalam hati saya.

Memang sangat lah tidak bisa di pungkiri kalau ketika baru gym melihat orang yang sudah bisa angkat beban 10,20,30,40kg plate ini akan mentrigger kita sebagai jiwa seorang lelaki.

Wah dia aja yang cungkring kecil bisa angkat beban 30kg kanan kiri kenapa gw gk bisa.

Sekali lagi jangan seperti itu, ini berbahaya sekali. Kalian tidak tahu berapa lama dia sudah berlatih, berapa lama istirahat nya, asupan makanan apa saja yang di makan, dan genetik yang dimilikinya. Jadi jangan melihat orang lain ketika di gym lihat dan catat lah beban yang bisa diangkat secara aman dan gerakanya benar.. Yang simple nya ANDA bukan DIA. ketika di gym ANDA harus mengalahkan diri sendiri bukan orang lain.

Tips biar semangat pergi ke gym

Sebelumnya saya ingin menyampaikan kalau penyesalan itu ada dan tidak akan hilang jika kita tidak memulai dari sekrang, ini tips dari saya jika setelah membaca sampai disini, tapi belum juga ada action yang nyata :

• Penyesalan di Gym - ini adalah kisah yang saya alami sendiri dan saya menyesali itu

Kalau kalian ingin punya suasana baru dan jenuh, maka jam latihan di gym itu yang paling tepat adalah di pagi hari jam 10 dan jam habis pulang kantor di jam 7- 10 malam. If you know what I mean. Especially in Jekardah.

Untuk Boost semangat bisa hubungi dan call online-coach :

• coach.gsfits.com - jasa coach yang sangat terjangkau harganya.