Energi Extra di pagi hari

Semua orang ketika bangun pagi pas merasakan ngantuk karena baru saja bangun dari tidur,

Mata yang masih merem-merem dan sedikit melek, alarm yang bunyi karena perlu bangun di jam yang tepat waktu untuk disiplin atau karena mengejar sesuatu.

Ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan energi ekstra ketika dipagi hari.

Jam Bangun

Tentu setiap orang individu berbeda dan mempunyai jam bangun tertentu. Akan tetapi kalau saya pribadi harus sudah bangun sebelum subuh karena yaa rumah dekat masjid ahaha, jam 4 pagi sudah terdengar pengajian dan mau tidak mau pasti bangun mendengarkan suara pengajian.

Tips jika sulit bangun pagi adalah dengan set alarm 1 kali saja. Wah kalau kelewat bagaimana ? Kita perlu yang namanya reward dan punishment, untuk masalah ini. Karena jika kita bangun pada alarm yang hanya bunyi sekali maka rewardnya adalah kita mempunyai waktu yang lebih banyak dibandingkan dengan tidak bangun tepat waktu.

Punishment yang dirasakan akan dirasakan ketika terlambat, misalnya kalau berangkat kerja kantor di jam 7 atau jam 8 pagi, dan bangun jam 7.30 pagi hanya 30 menit persiapan yang ada untuk pergi berangkat ke kantor. Ini adalah punishment yang harus dirasakan karena pasti atasan menegur jika melihat ini keterlambatan yang terus menerus, nah dari sinilah perlu adanya perubahan.

Entah perubahan itu harus tidur lebih awal, dan tidak melakukan hal-hal yang tidak berguna di malam hari dan memberikan badan haknya untuk istirahat full minimal selama 6 jam.

Sarapan

Untuk sarapan yang bisa dikonsumsi adalah :

Telur rebus
Tahu rebus
Tempe rebus
Dan kentang untuk sumber karbo
Kopi tanpa gula

Kalau ada gula ini yang bisa bikin ngantuk lagi setelahnya. Tentu pilihan makanan banyak akan tetapi disarankan yang rendah gula dan sumber karbohidrat yang rendah gula.

Kegiatan

Mengatur jadwal

Usahakan sebelum tidur kita merancang apa yang akan dilakukan esok hari, minimal ada di pikiran kita apa saja hal-hal yang akan dilakukan besok.

Kalau bisa dibuatkan jadwal agar bisa disiplin waktu. Ada banyak tools yang bisa digunakan, seperti google calendar dan tools yang lainya. Isi waktu waktu kosong itu dengan kegiatan yang akan dilakukan.

Jika pekerjaan maka atur waktu seperti meeting dan waktu produktif agar bisa berkarya untuk perusahaan atau usaha yang sedang dijalani.

Usahakan ada 1 kegiatan yang membuat diri ini bersemangat dan tidak sabar untuk menunggu esok hari, karena ini yang membuat hidup menjadi lebih bersemangat lagi.

Contoh jika menjadi seorang pegawai pabrik atau toko yang pekerjaanya mungkin bisa dibilang monoton dan bisa jadi pekerjaan yang berulang, selipkan kegiatan hobi yang bermanfaat di hari itu, entah 30 menit, 1 jam atau bahkan hanya 15 menit. Ini bisa apa saja sesuai dengan kemampuan dan hobi masing-masing.

Secara otomatis ketika kita bangun otak kita akan berjalan dan memberikan dorongan agar bangun dari yang posisinya mengantuk agar bisa lebih segar ketika baru bangun tidur, karena sudah ada list pekerjaan yang harus dilakukan.

Olahraga / senam

Usahakan intensitas yang dilakukan sesuai dengan target yang ingin dicapai, kalau hanya untuk mendapatkan energi agar segar bekerja di kantor maka intensitas rendah sampai menengah bisa memberikan boost energi di pagi hari.

Gerakan kepala, tangan, kaki, jumping jack.
push-up,pull-up, squats. Istirahat 2 menit, ulangi sampai 3 kali.

Oh ya setelah olahraga pastikan mandi agar badan menjadi fresh dan wangi.

Jam Tidur

Untuk bisa bangun pagi maka istirahat sangat diperlukan oleh tubuh ini minimal tidur 6-7 jam dalam satu hari.

Kalau saya pribadi tidur 6 jam dan di siang tidur siang sekitar 20 menit, tidur siang ini dapat memberikan effect boost konsentrasi dan energi yang besar untuk bekerja kembali sampai malam sekitar jam 7-8 malam.

Kedisiplinan disini berperan sangatlah penting apalagi banyak sekali godaan godaan yang bisa membuat jam tidur kelewat dari yang sudah ditargetkan. Oleh karenanya handphone dan juga laptop harus di matikan, apalagi yang namanya TV.

Untuk hidup lebih sehat dan bersemangat, tanpa ragu lagi :

Online-coach - coaching yang bisa memberikan arahan untuk olahraga di rumah

Untuk panduan makanan juga penting yaa, jangan diremehkan!!, karena ini adalah pondasi dari pembangun badan kita selain dari olahraga.